テニスボールでマッサージ♪

こんにちは😊

看護師の長井です(^^)/

 

少しずつ暖かくなり、桜も咲き始めた場所もあるようですね🌸

暖かくなってきたし、何か

 

実は人間の身体には「筋膜」という、筋肉を包んでいる膜があって、

全身を1枚のスーツのように覆っています🌟

イメージするとしたらコナン君の黒い犯人姿みたいな感じですね(^^)

 

それが普段の姿勢のクセなどから一部縮こまってしまうと、

いわゆる”凝り”に繋がったり、

今の時期のように寒いと縮みやすくなってしまいます。

 

そこで今日は、私もよく行っている

テニスボールを使ったマッサージをご紹介したいと思います🌟

 

ほぐしポイント➀◆首◆

横に寝転がり肘を立てる(横に寝転がりながらテレビを見るような姿勢になります)

頭を支えている手でテニスボールを持ち、頭の付け根辺りに当ててマッサージ。

スマホ首や首こりが楽になります!

 

ほぐしポイント➁◆肩甲骨◆

仰向けになって、肩甲骨周辺にテニスボールをセッティング、上半身を前後左右に動かし転がしてマッサージ。

肩こり改善にも効果的です!

 

ほぐしポイント③◆お尻◆

座った状態でお尻の下にテニスボールをセッティングし、前後左右に転がしてマッサージ。

人によってはかなり痛いのでテニスボールの上に乗ったまま体重をかけるのでも十分効果があります。

腰痛改善にも効果的です!私が一番好きなマッサージです(^^)

 

ほぐしポイント④◆ふくらはぎ◆

足を伸ばした長座の姿勢でふくらはぎの下にテニスボールをセッティング、身体を前後に動かしテニスボールを転がしてマッサージ。

むくみにも効いて足がスッキリします!

 

ほぐしポイント⑤◆足裏◆

立ち姿勢でテニスボールを踏み、足裏でコロコロ転がしてマッサージ。

足裏も意外と凝っています!マッサージ後歩きやすくなります♪

 

※上記のマッサージは、痛すぎると揉み返しが来てしまいます!

「痛気持ちい」程度の刺激で、無理のない範囲で行って下さい(><)

 

テニスボールは下のイラストのような硬式ボールをオススメします!

スポーツショップで1つ400円くらいで購入することが出来ます(^^)

100円ショップにも売っていますが、体重をかけるとすぐ割れてしまうので、

スポーツショップで購入するほうがいいかと思います😊👌

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